海南日报全媒体记者 刘阳秀
打开抖音，身材火辣的博主正带着成百上千个网友一起暴汗燃脂；点进直播间，“跟练7天瘦10斤”的标题格外醒目……随着短视频平台兴起，“云健身”越来越流行。然而，跟着网络教练减肥累晕、学着健身达人打球“练废”的新闻也层出不穷。
屏幕里的动作看着简单，为什么到自己身上就“变味”了？“云健身”到底该怎么跟？
在家跟着视频练，很多时候难以坚持，但未必是自身意志力不行，而是身体在悄悄“抗议”。
首先可能是身体还没“开机”，就急着“拉满弓”。不少短视频为了追求节奏快、画面燃的效果，会省略热身和拉伸环节。若一味直接跟着视频开练，或许会导致肌肉拉伤。“短视频课程良莠不齐，要避开博流量、不专业的速成套路。要做好热身和放松，把控强度，不能贸然上大难度。”海南大学体育学院教师冯蕾介绍。
其次，自己在家跟着视频练，动作看似像，力线却“跑偏”。屏幕里的博主做深蹲，膝盖稳稳对准脚尖；你跟练时，可能膝盖悄悄内扣了一点。别小看这一点点偏差，每一次错误动作，都会给韧带和半月板增加额外压力。
对此，海口龙卷风健身房健身教练龙芊芊认为，居家健身很难保证动作规范，“比如脚的朝向、姿势的幅度，都会影响不同肌肉的发力。”在无人实时纠错的情况下，动作变形、发力错误可能会造成慢性的关节损伤。
“到店健身不仅器械种类多，整体的运动氛围也让人更有动力。”海口市民蔡女士有多年健身经验，坚持每周去三次健身房，她认为“在店里请教练指导，有问题可以及时纠错，规范具体的动作”。
再次，别人的“小菜一碟”，可能是你的“极限挑战”。很多博主已有多年健身经验，每天训练数小时，其“新手友好版”跟练指南可能强度依然不低。新手一上来就想跟完全程，身体自然吃不消。冯蕾建议，网红课程很多都是通用模板，选择“云健身”要注意适配自身情况，不能盲目跟风，应结合自己的体能、体态和运动基础量力而行。
虽然跟风容易“翻车”，但运动终究是好事。居家健身想要“真健康”，需要学会科学“抄作业”。
喜欢在家练的初学者，选择跟练对象时不能只看粉丝多不多、身材好不好，更要关注其专业资质背景。优先选择体育科班、持有正规教练或运动康复证书的博主。
冯蕾还分享了一个小技巧：“看他发不发动作拆解，是否重视动作纠错，主动讲解易错姿势、适配人群和禁忌，不只单纯带练摆造型。”如果一个健身博主从不说哪里容易错、伤了怎么办，那他的视频更像是“表演”，而非“教学”。
此外，学会适当“偷懒”也是一个要点。跟练时不必死磕节奏，跟不上就放慢，做不了全程就做半程，也不轻信多少天速成减脂塑形的夸大宣传。每周可以安排自己2～3天完全休息，或只做低强度活动。
海南已入夏，天气越来越热，居家“云健身”确实是个好选择，但不要迷信“暴汗”就等于“有效”，要尊重运动生理规律，累了可以大方休息调整，切勿硬撑。
说到底，“云健身”只是一种途径，真正的裁判不是屏幕里的点赞数，而是自己的身体感受。少一点跟风焦虑，多一点耐心和观察，才能找到适合自己的节奏。
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